Longevity – So bleibst du fit, vital und leistungsfähig bis ins hohe Alter.
Altern ist unausweichlich – wie wir altern, liegt jedoch zu einem großen Teil in unserer Hand. Die moderne Longevity-Forschung zeigt klar: Wer gezielt in seine Gesundheit investiert, kann nicht nur länger, sondern vor allem besser leben. Die folgenden sieben Faktoren bilden die Basis für ein aktives, gesundes und erfülltes Leben im Alter.
1. Regelmäßige Bewegung – Herz-Kreislauf in Schwung bringen
Bewegung ist der Schlüssel zur Vitalität. Ausdauertraining verbessert die Herzgesundheit, unterstützt den Stoffwechsel und reduziert Entzündungen im Körper. Ob Walken, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Mountainbiken – wichtig ist, regelmäßig in Bewegung zu kommen. Unsere Empfehlung: 2–3 Einheiten pro Woche an der frischen Luft, jeweils 30 bis 60 Minuten.
2. Krafttraining – Muskeln als Lebensversicherung
Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse – das beeinflusst Körperkraft, Haltung, Stabilität und Stoffwechsel negativ. Gezieltes Krafttraining erhält nicht nur Muskelmasse, sondern schützt auch die Gelenke, entlastet die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung. Besonders effektiv: häufiges Training mit freien Gewichten oder wöchentliches EMS-Training.
3. Koordination und Gleichgewicht – Sturzprävention & Beweglichkeit
Koordination, Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit nehmen mit dem Alter ab – können aber trainiert werden. Übungen aus der Gymnastik, Tai-Chi, Chi-Gong oder leichte Ballspiele fördern Geschicklichkeit und beugen unnötigen Stürzen vor. Ideal: barfuß trainieren für zusätzliches Fuß- und Gelenkfeedback. Bildempfehlung: Gruppe älterer Menschen beim Tai-Chi im Park
4. Dehnübungen – Beweglich und schmerzfrei bleiben
Beweglichkeit ist ein zentraler Gesundheitsfaktor. Verkürzte Muskulatur schränkt nicht nur die Mobilität ein, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko. Dehn- und Mobilitätsübungen helfen, die Gelenkfunktion zu erhalten und Verspannungen zu lösen – idealerweise täglich 5–10 Minuten. Bildempfehlung: Frau mittleren Alters beim Stretching auf der Matte
5. Ruhepausen – Regeneration als Teil des Trainings
Wer viel trainiert, braucht auch gezielte Pausen. Gerade nach intensiven Trainingseinheiten (z. B. Kraft- oder Intervalltraining) ist es wichtig, dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Die Faustregel lautet: Nach Belastung mindestens 48 Stunden Pause, bevor dieselbe Muskelgruppe wieder gefordert wird. Bildempfehlung: Entspannte Person in Hängematte oder beim Meditieren
6. Ernährung – Qualität vor Quantität
Ernährung ist ein Longevity-Turbo. Eine eiweißreiche, zuckerarme Ernährung unterstützt den Muskelerhalt, reduziert Entzündungen und hält den Blutzucker stabil. Ergänzend sinnvoll: gelegentliches Fasten (z. B. 16:8 Intervallfasten), um den Zellstoffwechsel anzuregen und Autophagieprozesse zu fördern. Bildempfehlung: Bunter Teller mit Fisch, Gemüse, Nüssen – Low-Carb und hochwertig
7. MACHEN – Umsetzung ist alles!
Alle Theorie ist wertlos, wenn sie nicht prktisch umgesetzt wird. Der wichtigste Faktor für gesundes Altern ist also: Anfangen und dranbleiben. Schon 3 x 30 Minuten pro Woche machen einen gewaltigen Unterschied. Klein starten, realistisch planen und Bewegung zum festen Bestandteil im Alltag machen. Bildempfehlung: Motivierende Szene: jemand schnürt die Laufschuhe mit entschlossenem Blick
Fazit
Gesundes Altern beginnt nicht mit dem Ruhestand – es beginnt jetzt! Ob mit 40, 65 oder 80+: Wer die sieben Faktoren regelmäßig umsetzt, stärkt Körper, Geist und Lebensfreude. Denn Longevity bedeutet nicht nur mehr Jahre im Leben, sondern mehr Leben in den Jahren.
Das Ideal des möglichst langen, glücklichen, gesunden Lebens ist so alt wie die Menschheit. In den vergangenen Jahrzehnten haben vor allem die medizinischen Erkenntnisse über den menschlichen Alterungsprozess einen positiven Einfluss auf die Ernährungs-, Bewegungs- und Erholungsgewohnheiten auch junger Menschen ausgeübt – nicht zuletzt, weil die Menschen auch immer älter werden. Hinzu kommen die Fortschritte in Bereichen wie der regenerativen Medizin, der Altersmedizin (Geriatrie) oder auch der Gentherapie, durch die typische altersbedingte Einschränkungen wie zum Beispiel Gefäßprobleme, Gelenkverschleiß, Knochenschwund oder Inkontinenz erfolgreich verzögert bzw. behandelt werden können.
Wichtig ist die Qualität, nicht die Länge des Lebens
Voraussetzung für die individuelle Gesundheitserhaltung bzw. Krankheitsvermeidung (Prävention) ist allerdings das Bewusstsein der eigenen körperlichen, geistigen und seelischen Ressourcen und ein verantwortungsvoller Umgang mit denselben. Diese persönliche Fähigkeit, ein gesundes und dadurch idealerweise langes Leben zu führen, nennt sich „Longevity“. Longevity hat sich mittlerweile zu einem echten gesellschaftlichen und wissenschaftlichen Trend enttwickelt, was die zunehmenden Forschungen zu gesundem Altern, die steigenden Investitionen in Technologien für Langlebigkeit und die erhöhte öffentliche Wahrnehmung von Gesundheits- und Präventionsthemen belegen. Der Fokus der Longevity-Lebensweise liegt dabei auf konkreten alltäglichen Maßnahmen, die das Altern verzögern und chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Demenz lindern oder gar vermeiden helfen.
Alle möchten lange leben, aber niemand will alt werden.
Jonathan Swift
Um sich die persönliche Lebensweise bewusst zu machen und diese positiv zu beeinflussen, kommen dabei immer häufiger tragbare Computersysteme – so genannte „Wearables“ – zum Einsatz, die über Körpersensoren wie Uhren oder Armbänder physiologische Daten erfassen und mithilfe von entsprechenden Apps auswerten. So können individuelle Verhaltens-Tipps für die alltägliche Lebensführung im Zusammenhang mit Bewegung, Ernährung, Erholung / Schlaf, Belastungen / Stress etc. zur Verfügung gestellt werden.
EMS-Trainings von tergoplus – ein Beitrag zur Longevity?
tergoplus bietet gezielte gymnastische Körperübungen unter medizinischer elektrischer Muskelstimulation. Solche EMS-Trainings können einen spezifischen Beitrag zur „Longevity“ leisten, da sie verschiedene physiologische und gesundheitliche Parameter deutlich verbessern, die eng mit einem langen und gesunden Leben verbunden sind. Hier sind die wichtigsten Aspekte:
(1) Muskelmasse und -kraft erhalten
Der Verlust von Muskelmasse ist ein natürlicher Alterungsprozess, der häufig mit einer verringerten Lebensqualität und Mobilität einhergeht. Im Krankheitsfalle nennt man diesen Muskelschwund Sarkopenie. EMS-Training kann effektiv helfen, Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, da es gezielt auch schwer aktivierbare Muskelfasern wie die Typ-II-Fasern stimuliert, die bei konventionellem Krafttraining oft weniger aktiviert werden. Die Tiefenwirkung des EMS-Trainings kann dabei unspezifizierte Rückenschmerzen und Beckenbodenschwäche kurzfristig und nachhaltig reduzieren. Die durch regelmäßiges tergoplus-Training gesteigerte Muskelkraft unterstützt die Bewegungsfähigkeit sowie die Körperspannung und Körperhaltung und reduziert das Risiko von Stürzen, die insbesondere im Alter zu schweren Komplikationen führen können.
(2) Verbesserung der Stoffwechselgesundheit
EMS-Training verstärkt die Gewebe-Durchblutung und verbessert die Regeneration des stimulierten Muskel- und Bindegewebes. Ein strafferes und gesünderes Körpergefühl ist die unmittelbare Folge. Zudem erhöhen regelmäßige Trainings bei tergoplus den Kalorienverbrauch und können den Blutzuckerstoffwechsel verbessern. Dies ist entscheidend, um Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes vorzubeugen, die die Lebensspanne negativ beeinflussen können. Die EMS-Trainings haben zudem das Potenzial, Entzündungsmarker zu senken, die oft mit chronischen Krankheiten wie Arthritis oder Rheuma und mit dem Altern in Verbindung stehen, ohne natürlich eine medizinisch notwendige Behandlung ersetzen zu können.
(3) Fettabbau, Gewichtsverlust
Bei einem intensiven EMS-Training können innerhalb von nur 20 Minuten bis zu 550 kcal verbrannt werden – ein Wert, der bei klassischem Krafttraining in solch kurzer Zeit nicht nicht erreichbar ist. Die mithilfe der wöchentlichen Trainingseinheiten erhaltene bzw. aufgebaute Muskelmasse erhöht den kalorischen Grundumsatz des Körpers, was bei einer entsprechend angepassten Ernährung mit einem erhöhten Fettabbau einhergehen und so die Körperzusammensetzung signifikant ändert kann.
(4) Knochenstärkung
Regelmäßiges EMS-Training kann die Knochendichte verbessern oder deren Abbau verlangsamen, indem es durch die elektrisch unterstützten Muskelkontraktionen mechanische Spannungen auf die Knochen ausübt, die deren Remodellierung fördern. Dies ist besonders wichtig zur Prävention von Osteoporose.
(5) Herz-Kreislauf-Gesundheit
EMS-Training verbessert die Durchblutung und unterstützt die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, indem es die periphere Muskel-Venenpumpe aktiviert. Dies kann helfen, Blutdruck und Herzfrequenzvariabilität zu optimieren, die wichtige Marker für die Langlebigkeit sind. Auch wenn aktuelle Herzerkrankungen oder kürzlich implantierte Stents eine Kontraindikation für EMS-Training darstellen, kann nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt ein individuell angepasstes Training eine schonende Möglichkeit bieten, das Herz-Kreislauf-System effektiv zu stärken.
(6) Regeneration und Stressreduktion
EMS-Training ist eine schonende Alternative zum klassischen Krafttraining an Geräten oder mit Hanteln, da diese Trainingsform die Gelenke weniger bis gar nicht belastet. Es ermöglicht daher älteren oder verletzungsanfälligen Personen, ein effektives Training durchzuführen, ohne sich überlastenden mechanischen Beanspruchungen auszusetzen. Die verbesserte Muskel- und Geweberegeneration und auch spezielle tergoplus-Entspannungstrainings tragen zu einem niedrigeren Stresslevel bei, was sich insgesamt positiv auf die Gesundheit und das Altern auswirkt. Schließlich erzeugen die elektrische Stimulation des Zentralen Nervensystems und die dadurch erfolgenden, durch den eigenen Körper ausgelösten Muskelkontraktionen nach dem Training ein positives Körpergefühl und ein „Sich in der eigenen Haut wohlfühlen“ und sorgen für eine bessere Schlafqualität.
(7) Hormonelle Balance
Studien deuten darauf hin, dass EMS-Training die Freisetzung von Wachstumshormonen und anderen anabolen Hormonen fördern kann. Diese Hormone spielen eine Schlüsselrolle bei der Zellreparatur und dem Erhalt der Körperfunktionen im Alter. Die bislang bekannten positiven Effekte von EMS-Training bei Krebserkrankungen werden seit geraumer Zeit vertiefend analysiert. Seit Oktober 2024 arbeitet auch ein neues Forscherteam des Instituts für Muskuloskelettale Medizin am Klinikum der Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU) an der Erforschung der grundsätzlichen Zusammenhänge zwischen Muskelaufbau und Stoffwechselgesundheit.
(8) Prävention von Bewegungsmangel
Insbesondere denjenigen Menschen, die aufgrund von Alter, Krankheit oder Bewegungsmangel eingeschränkt sind, bietet EMS-Training eine effektive Möglichkeit, den Körper zu aktivieren und die Folgen von Inaktivität wie Kreislaufprobleme oder Muskelatrophie zu minimieren. Das Prinzip der Regelmäßigkeit des EMS-Trainings (im Normalfall 1x pro Woche für 20 Minuten) und der damit verbundene persönliche Austausch mit dem eventuellen Trainingspartner und dem tergoplus-Team fördern die Kontinuität dieser sport- und gesundheitstherapeutischen Maßnahme und fördern somit deren nachhaltigen Erfolg.
Fazit
Elektrische Muskelstimulation (EMS) bei tergoplus ist ein hochwirksames medizinisches Muskelaufbautraining, das Longevity (Langlebigkeit) gezielt unterstützt. Die regelmäßigen Trainingeinheiten leisten einen wertvollen Beitrag zur Erhaltung von Gesundheit, Mobilität und einer hohen Lebensqualität in jedem Alter. In Kombination mit einer gesunden Lebensweise entfaltet es sein maximales Potenzial. Das EMS-Training bei tergoplus ist besonders für Menschen geeignet, die konventionelle Trainingsmethoden nicht ausführen können oder wollen. [tp]
Hinreichend Wasser trinken ist eine Empfehlung, die viele kennen. Auch wenn die Wasserflasche ein alltäglicher Begleiter ist, wird diese im Arbeitsalltag jedoch oft einfach vergessen. Dabei ist es gerade jetzt im Sommer so wichtig, genügend Wasser zu sich zu nehmen, um den körpereigenen Wasserhaushalt zu stabilisieren.
Wasser macht etwa 60 Prozent des Körpers aus und ist der Grundbaustein aller Körperzellen und -flüssigkeiten. Mit genügend Wasser kann der Körper überlebenswichtige Prozesse wie den Kreislauf, Blutfluss, Stoffwechsel und den Ausfluss von Giftstoffen optimal steuern. Fehlt Wasser, kommt es zu Leistungseinschränkungen bis hin zu Fehlfunktionen. Symptome wie Kopfschmerzen, Herzrasen, Müdigkeit, dunkler Urin sowie trockene Haut und ein trockener Mund sind ernstzunehmende Warnzeichen.
Für einen gut funktionierenden Wasserhaushalt sollen Erwachsene zwei bis drei Liter Wasser am Tag zu sich nehmen. Das klingt recht viel, aber keine Sorge, das muss man nicht alles trinken: Denn eine gesunde Wasseraufnahme kann auch über den Verzehr wasserreicher Lebensmittel erfolgen! Zu den wasserreichsten Lebensmitteln zählen Gemüsesorten wie Gurken, Spinat, Tomaten und Variationen von Salaten und Kohl. Auf 100 Gramm enthalten diese zwischen 91 und 96 Prozent Wasser. Wer kein Gemüsefan ist, kann sich auch wasserreichem Obst zuwenden: Angefangen bei Citrusfrüchten (Zitronen, Limetten, Orangen usw.) über Beerenfrüchte bis hin zu Melonen beträgt auch bei diesen Lebensmitteln der Wasseranteil pro 100 Gramm ebenfalls über 90 Prozent.
Tipps für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt
Um wasserreiche Lebensmittel einfach und unbemerkt in den Alltag einzubauen, gibt es einige Tipps und Tricks. Während Spinat, Tomaten und Kohlsorten zum Beispiel in Saucen für Pasta- und Reisgerichte verarbeitet werden können, bieten sich Gurken und Früchte ideal als Zwischenmahlzeiten für unterwegs an. Gerade im Sommer erfrischen eine Handvoll Beeren, ein Stück Melone oder der Biss in einen knackigen Apfel sehr und stillen darüber hinaus sogar den Appetit. Das liegt daran, dass das Sättigungsgefühl durch das Volumen der Gemüse- und Obstsorten schnell einsetzt, obwohl diese kalorienarm sind. Das Wasser der Lebensmittel füllt den Magen und hat dadurch nicht denselben Effekt wie das Trinken puren Wassers, das quasi direkt an die Blase weitergeleitet wird. Schließlich nimmt der Körper bei Lebensmitteln mit hohem Wasseranteil zusätzlich zur Flüssigkeit auch Nähr- und Ballaststoffe auf, wobei sich letztere auch positiv auf deine Verdauung auswirken.
Zuviel Wasser kann auch schädlich sein. Denn durch übermäßiges Trinken werden dem Körper wichtige Salze und Mineralien entzogen. Trinken gerade ältere Menschen über einen längeren Zeitraum zu viel Wasser ohne ergänzende Mineralstoffzufuhr, kann sogar eine Osteoporose entstehen.
Fazit: Gerade im Sommer ist es extrem wichtig, auf den körpereigenen Wasserhaushalt zu achten – sowohl durch das Trinken von genügend Flüssigkeit als auch den Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln. Dabei sollte man es aber auch nicht übertreiben. Ein wenig Achtsamkeit auf das eigene Körper- und Durstgefühl und auf die Befindlichkeit von Freunden und Familienmitgliedern verhilft allen zu sommerlicher Frische und Freude … [ee]
EMS macht Dich glücklich! Denn beim EMS-Training schüttet Dein Körper das Hormon Endorphin aus: Du fühlst Dich frischer und ausgeruhter, denn ein gutes Training wirkt sich auch auf Deine Schaltqualität aus. So steigert sich nicht nur Dein Wohlbefinden, denn unser Training ermöglicht Dir auch, den Sommer fokussierter und länger zu genießen! Mit sehr kurzen, wöchentlichen Trainingseinheiten von jeweils nur 20-minütiger Dauer hast Du definitiv mehr Zeit übrig, um anderen Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren nachzugehen. Solche dynamischen Aktivitäten lassen sich im Sinne Deines sportlichen Erfolgs wunderbar mit EMS-Training verbinden: Während sich die sommerlichen Freizeitaktivitäten primär auf Deine Ausdauer auswirken, liegt bei der EMS der Muskelaufbau im Vordergrund – womit Du sämtliche Trainingsbereiche abgedeckt hast.
EMS als Fitness Booster
„EMS-Training ist ein nützliches Instrument, um Muskelmasse aufzubauen“, so der Präsident der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DSGP), Prof. Dr. Braumann. Für die Verbesserung Deiner Fitness – vor allem im Hinblick auf eventuelle Rücken- und Beckenbodenprobleme – ist EMS-Training ein optimaler und erfolgreicher Grundbaustein. Allerdings wird ebenso empfohlen Ausdauersportarten auszuüben, für die gerade jetzt im Sommer die richtige Zeit ist: Die Tage sind länger, die Sonne scheint heller, die Temperaturen steigen. Der Drang, sich im frischen Nass des Wassers oder im Wind beim Radfahren zu erfrischen, ist groß – nutze dies zu Deinem Vorteil! Fazit: Integrierst Du regelmäßiges EMS-Training in Dein Leben, steigerst Du sowohl Deine Lebensqualität durch effektive Zeiteinsparung als auch Deine körperliche Verfassung von innen und außen. Das ist einfach das Beste, was Du für Dich tun kannst! Warte also nicht länger und vereinbare jetzt Dein persönliches Probetraining bei unseren zertifizierten Trainern mit der besten, individuell auf dich angepassten Betreuung. [ee]
Unser Sommer-Angebot
Bis Ende August bieten wir Neukunden einen 50%-igen Rabatt auf die Anmeldegebühren (im Partnertarif zusätzlich auch auf die Trainingskleidung) bei Abschluss eines Jahres-Abos mit Lastschriftmandat:
Nach sechs Wochen intensiver Renovierungs- und Sanierungsarbeiten (Danke, Mike!) konnten wir am 15. Juni endlich unser neues Studio für Gesundheitsberatung und EMS-Anwendungen einweihen. Besonderer Clou unserer sport- und gesundheitstherapeutischen Einrichtung am Standort der ehemaligen Bücherei „Was Ihr wollt“:
Sämtliche Bereiche unserer Praxis sind ausgesprochen großzügig, komfortabel und auch auf die speziellen Bedürfnisse von Menschen mit eingeschränkter Mobilität ausgestattet.
Unsere hoch qualifizierten und erfahrenen Personal Trainer verfügen ausnahmslos über die erforderlichen Zertifikate und Lizenzen für Leistungs- und Gesundheitsdiagnostik, Medizinisches Fitnesstraining, Sporternährung, Prävention und betriebliches Gesundheitsmanagement u.v.m..
Wir arbeiten mit der neuesten Generation der als sichere Medizinprodukte zertifizierten EMS-Systeme des deutschen Qualitätsherstellers miha bodytec.
Während der Renovierungsarbeiten haben wir bereits erste Kontakte zu den ausgesprochen netten Buchholzer Bürgern schließen können: Wir bedanken uns sehr bei Euch für die freundliche Aufnahme im Stadtviertel und freuen uns auf ein baldiges Wiedersehen in unseren Räumen!
Außerdem erhielten wir spontanen Besuch von Pastor Janusz Zablocki, der freundlicherweise nicht nur unser Studio und seine Mitarbeiter einweihte, sondern gleich auch alle diejenigen Menschen mit gesegnet hat, die heute und künftig in unserem Studio trainieren und ihre Gesundheit, ihre Fitness und ihr Wohlbefinden verbessern möchten – ganz nach dem Slogan in unserem Logo:
