Wasser macht etwa 60 Prozent des Körpers aus und ist der Grundbaustein aller Körperzellen und -flüssigkeiten. Mit genügend Wasser kann der Körper überlebenswichtige Prozesse wie den Kreislauf, Blutfluss, Stoffwechsel und den Ausfluss von Giftstoffen optimal steuern. Fehlt Wasser, kommt es zu Leistungseinschränkungen bis hin zu Fehlfunktionen. Symptome wie Kopfschmerzen, Herzrasen, Müdigkeit, dunkler Urin sowie trockene Haut und ein trockener Mund sind ernstzunehmende Warnzeichen.

Für einen gut funktionierenden Wasserhaushalt sollen Erwachsene zwei bis drei Liter Wasser am Tag zu sich nehmen. Das klingt recht viel, aber keine Sorge, das muss man nicht alles trinken: Denn eine gesunde Wasseraufnahme kann auch über den Verzehr wasserreicher Lebensmittel erfolgen! Zu den wasserreichsten Lebensmitteln zählen Gemüsesorten wie Gurken, Spinat, Tomaten und Variationen von Salaten und Kohl. Auf 100 Gramm enthalten diese zwischen 91 und 96 Prozent Wasser. Wer kein Gemüsefan ist, kann sich auch wasserreichem Obst zuwenden: Angefangen bei Citrusfrüchten (Zitronen, Limetten, Orangen usw.) über Beerenfrüchte bis hin zu Melonen beträgt auch bei diesen Lebensmitteln der Wasseranteil pro 100 Gramm ebenfalls über 90 Prozent.

Tipps für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt

Um wasserreiche Lebensmittel einfach und unbemerkt in den Alltag einzubauen, gibt es einige Tipps und Tricks. Während Spinat, Tomaten und Kohlsorten zum Beispiel in Saucen für Pasta- und Reisgerichte verarbeitet werden können, bieten sich Gurken und Früchte ideal als Zwischenmahlzeiten für unterwegs an. Gerade im Sommer erfrischen eine Handvoll Beeren, ein Stück Melone oder der Biss in einen knackigen Apfel sehr und stillen darüber hinaus sogar den Appetit. Das liegt daran, dass das Sättigungsgefühl durch das Volumen der Gemüse- und Obstsorten schnell einsetzt, obwohl diese kalorienarm sind. Das Wasser der Lebensmittel füllt den Magen und hat dadurch nicht denselben Effekt wie das Trinken puren Wassers, das quasi direkt an die Blase weitergeleitet wird. Schließlich nimmt der Körper bei Lebensmitteln mit hohem Wasseranteil zusätzlich zur Flüssigkeit auch Nähr- und Ballaststoffe auf, wobei sich letztere auch positiv auf deine Verdauung auswirken. 

Zuviel Wasser kann auch schädlich sein. Denn durch übermäßiges Trinken werden dem Körper wichtige Salze und Mineralien entzogen. Trinken gerade ältere Menschen über einen längeren Zeitraum zu viel Wasser ohne ergänzende Mineralstoffzufuhr, kann sogar eine Osteoporose entstehen.

Fazit: Gerade im Sommer ist es extrem wichtig, auf den körpereigenen Wasserhaushalt zu achten – sowohl durch das Trinken von genügend Flüssigkeit als auch den Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln. Dabei sollte man es aber auch nicht übertreiben. Ein wenig Achtsamkeit auf das eigene Körper- und Durstgefühl und auf die Befindlichkeit von Freunden und Familienmitgliedern verhilft allen zu sommerlicher Frische und Freude … [ee]

EMS als Fitness Booster

„EMS-Training ist ein nützliches Instrument, um Muskelmasse aufzubauen“, so der Präsident der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DSGP), Prof. Dr. Braumann. Für die Verbesserung Deiner Fitness – vor allem im Hinblick auf eventuelle Rücken- und Beckenbodenprobleme – ist EMS-Training ein optimaler und erfolgreicher Grundbaustein. Allerdings wird ebenso empfohlen Ausdauersportarten auszuüben, für die gerade jetzt im Sommer die richtige Zeit ist: Die Tage sind länger, die Sonne scheint heller, die Temperaturen steigen. Der Drang, sich im frischen Nass des Wassers oder im Wind beim Radfahren zu erfrischen, ist groß – nutze dies zu Deinem Vorteil!
Fazit: Integrierst Du regelmäßiges EMS-Training in Dein Leben, steigerst Du sowohl Deine Lebensqualität durch effektive Zeiteinsparung als auch Deine körperliche Verfassung von innen und außen. Das ist einfach das Beste, was Du für Dich tun kannst! Warte also nicht länger und vereinbare jetzt Dein persönliches Probetraining bei unseren zertifizierten Trainern mit der besten, individuell auf dich angepassten Betreuung. [ee]

Unser Sommer-Angebot

Bis Ende August bieten wir Neukunden einen 50%-igen Rabatt auf die Anmeldegebühren (im Partnertarif zusätzlich auch auf die Trainingskleidung) bei Abschluss eines Jahres-Abos mit Lastschriftmandat: