Das Besondere an der EMS ist, dass gegenüberliegende Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert im Sinne von angespannt werden (Agonisten / Antagonisten, beim Oberarm z.B. Bizeps und Trizeps). Während eines EMS-Impulses sorgt die synchrone Aktivierung mehrerer großer Muskelgruppen zudem dafür, dass auch benachbarte Muskelgruppen intensiv stimuliert werden. Auf diese Weise werden sogar tiefer liegende Muskelgruppen an Bauch, Rücken und Beckenboden erreicht und effizient trainiert.

EMS-unterstütztes Muskeltraining

Die Trainierenden führen in der Regel stehend oder auf einem Gymnastikball sitzend konzentrierte Haltungs- und Bewegungsübungen aus. Dabei wird die willentliche Muskelanspannung durch den EMS-Reiz zusätzlich unterstützt, indem die bereits angespannten Muskeln über einige Sekunden hinweg eine besonders intensive elektrische Stimulation erhalten.

Das in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesene Ergebnis ist ein besonders wirksamer und schneller Muskelaufbau, so dass bei kompetenter Anleitung tatsächlich nur 20 Minuten Training pro Woche vollkommen ausreichen – im Gegensatz zu den üblichen 60-90 Minuten / 2-3 Mal die Woche in einem herkömmlichen Fitnessstudio.

Im Prinzip ganz einfach: Eine bewusste oder auch unbewusste Muskelkontraktion erfolgt aufgrund eines elektrischen Impulses aus dem zentralen Nervensystem (ZNS, hauptsächlich bestehend aus Gehirn und Rückenmark) an die jeweiligen Fasern eines Muskels, der sich somit zusammenzieht. Dieses natürliche Wirkprinzip macht sich die EMS zunutze – mit einem wichtigen Unterschied, nämlich dass die elektrischen Impulse hierbei nicht vom Gehirn kommen, sondern über externe Elektroden an den Körper abgegeben werden (s. Grafik, © miha bodytec).

Die Elektroden werden mittels einer flexiblen Silikon-Weste an den Oberkörper und mit Gurten an den Oberarmen und -schenkel sowie am Po angebracht. Die Trainierenden tragen bei den Übungseinheiten eine spezielle Funktionskleidung. Damit ein möglichst leitfähiger Kontakt der Elektroden zum Körper entsteht, werden diese zuvor angefeuchtet.

Jeder erstmaligen EMS-Anwendung geht bei tergoplus ein umfassendes Beratungs- und Anamnesegespräch voraus. Dabei werden die körperlichen Voraussetzungen sowie eventuelle Einschränkungen und Kontraindikationen erfasst und besprochen. Im Zweifelsfalle bzw. zur Abklärung relativer Kontraindikationen wird immer eine sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung bei ausgewählten Ärzten empfohlen.
Bei ordnungsgemäßer Handhabung bzw. Einstellung der EMS-Geräte und bei korrekter Ausführung der Übungen besteht grundsätzlich kein Gesundheitsrisiko für unsere Trainierenden. Mehr noch: Durch den Wegfall jeglicher Druck- oder Zugbelastung der Gelenke bzw. des Körpers durch Gewichte bzw. Fitnessgeräte bieten EMS-Anwendungen besonders schonende Trainingsmöglichkeiten.

In jüngeren Publikationen ist vermehrt von „medizinischer“ EMS die Rede. Das Adjektiv „medizinisch“ konkretisiert dabei die ergänzende Anwendung der EMS-Technik und des EMS-Trainings im medizinischen Umfeld zum Beispiel durch Physiotherapeuten oder medizinisches Personal in Reha-Einrichtungen. Das Wirkprinzip ist dabei grundsätzlich das gleiche wie bei der herkömmlichen EMS, die verwendeten Geräte müssen allerdings den gesetzlichen Vorgaben für den professionellen Einsatz als zertifizierte Medizinprodukte genügen. Weiterhin hat die Betreuungssituation während einer EMS-Anwendung bzw. eines EMS-Trainings den Vorgaben der DIN 33961-5 (1) sowie der NiSV (2) zu entsprechen.

(1) Die DIN 33961 regelt die Ausstattung und den Betrieb von Fitnessstudios. Teil 5 befasst sich mit den spezifischen Anforderungen an das Elektromyostimulationstraining (EMS-Training). Auf europäischer Ebene greift die EN 17229 (2019: Studioausstattung und -betrieb, 2023: Teil 2, Aufsicht und Personal).

(2) Als „Verordnung zum Schutz vor schädlichen Wirkungen nichtionisierender Strahlung bei der Anwendung beim Menschen“ regelt die NiSV u.a. die qualifizierte Handhabung von Anlagen zur elektrischen Nerven- und Muskelstimulation.

An einem Tag Deiner Wahl nehmen wir uns 90 Minuten Zeit für Dich. Nach dem ersten Kennenlernen besprechen wir Deine Erwartungen, Wünsche und Ziele für das Training bei tergoplus.

Gemeinsam ermitteln wir Deine körperlichen und sportlichen Voraussetzungen sowie eventuelle Beeinträchtigungen und entwickeln eine erste Idee für Dein erfolgreiches sport- und gesundheitstherapeutisches tergoplus-Training.

Anschließend erhältst Du Deine EMS-Trainingskleidung und ziehst Dich in einer unserer Umkleidekabinen um. Auf der Trainingsfläche stellen wir zunächst alle EMS-Elektroden individuell auf Deine Muskelgruppen und Dein persönliches Wohlbefinden ein und starten dann die besprochene Trainingseinheit.

Nach dem Training erhälst Du ein großes Glas Wasser und wir sprechen über Deine aktuelle Befindlichkeit und Deine ersten Eindrücke und erläutern Dir Deine weiteren Möglichkeiten.

Um Dich vor dem Umziehen frisch zu machen, reichen wir Dir gern gewärmte oder gekühlte Handtücher.

Wichtige Hinweise vorab

Damit Du das Maximum aus Deinem persönlichen Kennenlern-Termin herausholst, hier einige Tipps:

• Bitte vor und nach dem Training hinreichend Wasser trinken (am besten ca. 500 ml), um gut hydriert und vital ins Training einzusteigen.
• Nicht auf nüchternem Magen trainieren.
• Bei leichtem Unwohlsein, beginnender Erkältung, aktueller Medikamenteneinnahme usw. den Probetermin im eigenen Interesse bitte rechtzeitig verschieben.

Absolute Kontraindikationen

Bei einer oder mehrerer der folgenden Gegenanzeigen sollte keine EMS-Anwendung erfolgen:

• Akute Erkrankungen, bakterielle Infektionen oder entzündliche Prozesse
• Kürzlich vorgenommene Operationen
• Arteriosklerose, arterielle Durchblutungsstörungen
• Stents und Bypässe, die weniger als 6 Monate aktiv sind
• Unbehandelter Bluthochdruck
• Schwangerschaft
• Elektrische Implantate, Herzschrittmacher
• Herz-Rhythmus-Störungen
• Blutungsstörungen, Blutungsneigung (Hämophilie)
• Neuronale Erkrankungen, Epilepsie, schwere Sensitivitätsstörungen
• Bauchwand- und Leistenhernien
• Akuter Einfluss von Alkohol, Drogen, Rauschmittel

Bedingte /relative Kontraindikationen

Bei einer oder mehrerer der folgenden Gegenanzeigen bitte zuvor einen Arzt konsultieren und sich die EMS-Anwendung genehmigen lassen!

• Akute Rückenbeschwerden ohne Diagnose
• Akute Neuralgien, Bandscheibenvorfälle
• Diabetes mellitus
• Krebserkrankungen
• Implantate, die älter als 6 Monate sind
• Erkrankungen der inneren Organe, insb. Nierenerkrankungen
• Kardiovaskuläre Erkrankungen
• Bewegungskinetosen
• Größere Flüssigkeitsansammlungen im Körper, Ödeme
• Offene Hautverletzungen, Wunden, Ekzeme, Verbrennungen
• Einnahme von Schmerzmitteln ooder ähnlichen Medikamenten

Auf jeden Fall – wenn es um gezieltes Muskeltraining geht!

Bei richtiger Anwendung der EMS-Technik werden die wesentlichen Muskelgruppen je nach Frequenz des Stromimpulses bis zu 100 Mal pro Sekunde (!) aktiviert; bei einer in EMS-Trainings üblichen Anspannungsphase von 4 Sekunden können also bis zu 400 Muskelkontraktionen erfolgen.

Um mit herkömmlichem Muskeltraining in einem konventionellen Fitnessstudio einen vergleichbaren Trainingseffekt zu erzielen, der den 20 EMS-Trainingsminuten in etwa gleichkommt, benötigte man ein intensives Workout von etwa 60 bis 90 Minuten …

Zudem werden durch die EMS-Impulse nicht nur die großen Muskelgruppen, sondern auch auch die tiefer liegenden Muskeln an der Wirbelsäule und im Becken aktiviert – was mit konventionellem Krafttraining gar nicht möglich ist.

Aus diesem Grunde kannst Du mit dem EMS-Ganzkörpertraining bei tergoplus – je nach persönlicher Konstitution und Trainingsintensität – in nur 20 Minuten über 500 kcal verbrennen, fast dreimal so viel wie durch Krafttraining mit Gewichten!

(Quelle)

Nein. Aber wie für alles im Leben gilt auch hier: Zuviel des Guten kann auch schädlich sein.

Nicht umsonst sind zwischen dem einzelnen EMS-Trainings in der Regel 7 Tage Pause einzuhalten, um den Muskeln hinreichend Zeit zur Regeneration zu geben. Dies entbindet aber nicht von der Notwendigkeit, für hinreichende Bewegung zu sorgen – durch Laufen, Spazieren, Wandern, Radfahren, Schwimmen usw..

Während der ersten Trainingseinheiten werden die EMS-Geräte individuell auf das persönliche Wohlbefinden eingestellt, so dass jede/r entsprechend der individuellen Kondition in der persönlichen Komfortzone und mit optimalem Erfolg trainieren kann.

Bei fachgerechter Anwendung sind die EMS-Trainings – bis auf einen gelegentlichen, ordentlichen Muskelkater – nebenwirkungsfrei.