A particularidade do EMS é que os grupos musculares opostos são activados simultaneamente no sentido de serem tensionados (agonistas / antagonistas, por exemplo, bíceps e tríceps no caso do braço). Durante um impulso EMS, a ativação sincronizada de vários grandes grupos musculares assegura que os grupos musculares vizinhos são também intensamente estimulados. Desta forma, os grupos musculares mais profundos do abdómen, das costas e do pavimento pélvico são alcançados e treinados eficazmente.

Treino muscular apoiado por EMS

Normalmente, os praticantes realizam exercícios concentrados de postura e movimento em pé ou sentados numa bola de exercício. A tensão muscular voluntária é adicionalmente apoiada pelo estímulo EMS, na medida em que os músculos já tensos recebem uma estimulação eléctrica particularmente intensa durante alguns segundos.

O resultado, comprovado em numerosos estudos científicos, é uma construção muscular particularmente eficaz e rápida, de modo que, com orientação competente, apenas 20 minutos de treino por semana são realmente suficientes – em contraste com os habituais 60-90 minutos / 2-3 vezes por semana em uma academia convencional.

Em princípio, é bastante simples: uma contração muscular consciente ou inconsciente é causada por um impulso elétrico do sistema nervoso central (SNC, constituído principalmente pelo cérebro e pela espinal medula) para as respectivas fibras de um músculo, que depois se contrai. O EMS utiliza este princípio natural de ação – com uma diferença importante, nomeadamente que os impulsos eléctricos não vêm do cérebro, mas são transmitidos ao corpo através de eléctrodos externos (ver gráfico, © miha bodytec).

Os eléctrodos são fixados à parte superior do corpo com um colete de silicone flexível e à parte superior dos braços, coxas e nádegas com correias. Os formandos usam vestuário funcional especial durante as sessões de formação. Os eléctrodos são previamente humedecidos para garantir o melhor contacto condutor possível entre os eléctrodos e o corpo.

Cada primeira aplicação do EMS na tergoplus é precedida de uma consulta e de uma anamnese exaustivas. Os requisitos físicos, bem como quaisquer restrições e contra-indicações, são registados e discutidos.
Em caso de dúvida ou para esclarecer contra-indicações relativas, recomenda-se sempre um exame médico desportivo com médicos seleccionados. Se os dispositivos EMS forem manuseados e ajustados corretamente e os exercícios forem executados corretamente, não existe qualquer risco para a saúde dos nossos utilizadores. Além disso, ao eliminar qualquer pressão ou tensão sobre as articulações ou o corpo causada por pesos ou equipamento de fitness, as aplicações EMS oferecem opções de treino particularmente suaves.

As publicações mais recentes falam cada vez mais de “EMS médico”. O adjetivo “médico” especifica a utilização suplementar da tecnologia EMS e da treino EMS num ambiente médico, por exemplo, por fisioterapeutas ou pessoal médico em instalações de reabilitação. O princípio de ação é basicamente o mesmo que o do EMS convencional, mas os dispositivos utilizados devem cumprir os requisitos legais para utilização profissional como dispositivos médicos certificados. Além disso, a situação de supervisão durante uma aplicação EMS ou um programa de treino EMS deve cumprir os requisitos da norma DIN 33961-5 (1) e do NiSV (2).

(1) A norma DIN 33961 regula o equipamento e o funcionamento dos centros de fitness. A Parte 5 trata dos requisitos específicos da treinamento com electromioestimulação (treino EMS). A nível europeu, aplica-se a norma EN 17229 (2019: Equipamento e funcionamento do estúdio, 2023: Parte 2, supervisão e pessoal).

(2) Como “regulamento para proteção contra os efeitos nocivos das radiações não ionizantes quando utilizadas em seres humanos”, o NiSV regulamenta, entre outras coisas, o manuseio qualificado de sistemas de estimulação elétrica nervosa e muscular.

Reservamos 90 minutos para si, num dia à sua escolha. Depois de nos conhecermos, discutiremos as suas expectativas, desejos e objectivos para o treino na tergoplus.

Juntos, determinamos as suas necessidades físicas e desportivas, bem como eventuais deficiências e, em conjunto, desenvolvemos uma ideia inicial para o seu programa de treino desportivo e de terapia da saúde tergoplus.

Receberás então a tua roupa de treino EMS e mudarás de roupa num dos nossos vestiários. Na área de treino, primeiro ajustamos todos os eléctrodos EMS individualmente aos seus grupos musculares e ao seu bem-estar pessoal e, em seguida, iniciamos a sessão de treino que discutimos.

Após a sessão de formação, ser-te-á dado um grande copo de água e falaremos sobre o teu estado de espírito atual e as tuas primeiras impressões e explicaremos as tuas outras opções.

Teremos todo o gosto em fornecer-te toalhas aquecidas ou arrefecidas para te refrescares antes de mudares de roupa.

Notas prévias importantes

Aqui estão algumas dicas para te ajudar a tirar o máximo partido da tua reunião pessoal:

• Bebe muita água antes e depois do treino (de preferência cerca de 500 ml) para te manteres bem hidratado e com energia quando começares a treinar.
• Não faças exercício com o estômago vazio.
• Se te sentires ligeiramente indisposto, estiveres constipado, a tomar medicamentos, etc., por favor, adia atempadamente a tua consulta de avaliação, no teu próprio interesse.

Contra-indicações absolutas

O EMS não deve ser utilizado se tiver uma ou mais das seguintes contra-indicações:

• Doenças agudas, infecções bacterianas ou processos inflamatórios
• Operações recentes
• Arteriosclerose, perturbações da circulação arterial
• Stents e bypasses activos há menos de 6 meses
• Tensão arterial elevada não tratada
• Gravidez
• Implantes eléctricos, pacemakers
• Perturbações do ritmo cardíaco
• Perturbações hemorrágicas, tendência hemorrágica (hemofilia)
• Doenças neuronais, epilepsia, perturbações graves da sensibilidade
• Hérnias da parede abdominal e inguinais
• Influência aguda de álcool, drogas, intoxicantes

Contra-indicações condicionais/relativas

Se tiver uma ou mais das seguintes contra-indicações, consulte previamente um médico e peça autorização para a aplicação do EMS!

• Lombalgia aguda sem diagnóstico
• Nevralgia aguda, escorregamento de disco
• Diabetes mellitus
• Doenças oncológicas
• Implantes com mais de 6 meses
• Doenças dos órgãos internos, nomeadamente Doenças renais
• Doenças cardiovasculares
• Cinetoses de movimento
• Grande acumulação de líquido no corpo, edema
• Lesões cutâneas abertas, feridas, eczema, queimaduras
• Tomar analgésicos ou medicamentos semelhantes

Definitivamente – quando se trata de treino muscular direcionado!

Quando a técnica EMS é utilizada corretamente, os principais grupos musculares são activados até 100 vezes por segundo (!), dependendo da frequência do impulso de corrente; isto significa que podem ocorrer até 400 contracções musculares durante uma fase de tensão de 4 segundos, o que é habitual no treino EMS.

Para obter um efeito de treino comparável ao treino muscular convencional num ginásio convencional, que é aproximadamente equivalente aos 20 minutos de treino EMS, é necessário um treino intensivo de cerca de 60 a 90 minutos …

Além disso, os impulsos EMS activam não só os grandes grupos musculares, mas também os músculos mais profundos da coluna vertebral e da pélvis – o que não é possível com o treino de força convencional.

Por esta razão, podes queimar mais de 500 kcal em apenas 20 minutos com o treino de corpo inteiro EMS na tergoplus – dependendo da tua constituição pessoal e da intensidade do treino – quase três vezes mais do que através do treino de força com pesos!

(fonte)

Não. Mas, como em tudo na vida, o mesmo se aplica aqui: O excesso de uma coisa boa também pode ser prejudicial.

Não é por acaso que é geralmente necessário um intervalo de 7 dias entre as sessões individuais de treino EMS para dar aos músculos tempo suficiente para se regenerarem. No entanto, isto não o isenta da necessidade de fazer exercício físico suficiente – correr, caminhar, fazer caminhadas, andar de bicicleta, nadar, etc.

Durante as primeiras sessões de treino, os dispositivos EMS são ajustados individualmente ao bem-estar pessoal, para que cada um possa treinar na sua zona de conforto pessoal e com o máximo de sucesso, de acordo com a sua condição individual.

Quando utilizado corretamente, o treino EMS não tem efeitos colaterais – à exceção de músculos doridos ocasionais.